Главная » Статьи » Интересно»Похудение |
Но теперь давайте вместе будем делать фигуру изящной, и поддерживать тонус всего организма! Вот
замечательный совет диетологов: если вы хотите быстро похудеть,
начинайте утро, выпивая 1 стакан очищенной воды натощак, в течение дня
ешьте не реже 5 раз в день, в каждый прием пищи съедайте не более 250
граммов («правило одного стакана воды»). Обязательно исключите из
рациона все жирные, соленые, сладкие и мучные продукты. Завтрак первый: Завтрак второй: Обед (не позднее 15 часов): Полдник: фрукты, овощи. Ужин (не позднее 18 часов 45мин): А еще нужно усвоить правила: 1.
Начинайте больше двигаться. Ускорьте обмен веществ, каждый день,
посвящая определенное время физической активности. Интенсивная ходьба,
бег трусцой, езда на велотренажере, все это полезный отдых, не
заменяйте его лежанием на диване часами. Как обмануть аппетит? Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. 1 кг - легко сбрасывается в течение 2-3-х дней. Просто перестаньте есть сладкое и мучное, и больше не объедайтесь. 3 кг - можно сбросить в течение 1-2-х недель без страданий. Нужно не есть сладкое, мучное, хлеб, ничего острого или копченого, кроме того, не ешьте после шести вечера. Кроме того, попробуйте для начала уменьшить число ложек сахара в чае или кофе или же совсем откажитесь от него. Можно ввести в рацион бутерброд без хлеба, т.е. кусок колбасы/ветчины/сыра с листком капусты или листового салата. 5 кг - нужен как минимум месяц. Те же ограничения, что и в случае 3-х кг плюс высокая физическая активность. 10 кг и больше - ни в коем случае не голодать! Худеть нужно долго. Как минимум год - это гарантия того, что сброшенный вес не вернется к вам обратно. Трудно худеть и удерживать вес, это очень изнурительно. Конечно, иногда можно позволять себе маленькие «праздники живота», и рацион может быть немного расширен (по сравнению с диетой). Но правило «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» должно работать всегда. После излишеств - на следующий день необходимо есть меньше обычного. Нужно иметь представление о калорийности потребляемых продуктов. Что нужно знать об алкоголе и калориях? Алкоголь - достаточно калорийный продукт. Особенно если речь идет о ликёрах (около 336 килокалорий на 100 мл), водке (около 200 килокалорий), различных коктейлях (от 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий). Хотя в алкогольных напитках нет жира, в них много «вредных» углеводов, а именно сахара, который, как известно, откладывается в виде жира на наших фигурах. 1 г алкоголя поставляет организму 7 килокалорий энергии - меньше, чем жир, но больше, чем сахар. Вдобавок, это так называемые пустые калории, то есть лишенные каких-либо питательных ингредиентов - белка, витаминов, минеральных солей. Но всё коварство спиртных напитков кроется в их способности разжигать наш аппетит. Именно в этом опасность: бокал вина сам по себе может быть и не так страшен, как неминуемо следующие за ним «лёгкие» закуски - мясная и сырная нарезка, салаты, канапе и т.д. Какой алкоголь выбрать, чтобы не полнеть? 1.
Выбирайте самые низкокалорийные напитки. К ним относятся пиво, белое
сухое вино. Если вы выбираете вино, виски, то лучше всего разбавьте их
водой, процентов на 50. И ограничьтесь одним бокалом - сохраните
стройность фигуры и ясность ума. Способы как удержать вес после диеты Нужно
применять низкокалорийную диету (приблизительно 1300-1600 килокалорий в
день) или ту, которая подходит именно вам, и не имеет выраженных
побочных эффектов. А вот прекрасные завтраки-похудения, которые полезно кушать перед активным днем: Ореховый завтрак Завтрак из кедровых орехов Блюдо из овсяных хлопьев Источник: http://terrawoman.ua | |||
Категория: Похудение | |||
1213 0.0/ | |