Кристин Кусек
|
Все знают, что физические упражнения, правильное питание, минимум
стресса обеспечивает здоровый образ жизни. Но кому хочется заниматься зарядкой или
изучать этикетки на продуктах, когда можно провести это время с детьми или закончить
проект на работе?
|
К счастью, чтобы быть здоровым не нужно тратить уйму свое
времени. Так что попробуйте предложенные ниже советы, особенно № 3,
который предотвратит развитие рака груди.
-
Телевизионные программы. Ученые
Калифорнийского университета выяснили, что даже простое ожидание, когда появится в эфире
веселая программа, снижает уровень депрессии, злости, усталости и напряжения более чем на
50 процентов.
-
Акупунтура. Когда чувствует усталость и
нервное истощение, попробуйте акупунтуру, трение или нажатие в области висков, с обеих
сторон от переносицы или на точку над верхней губой. Как считает Диана Робертс Столер,
психолог, Массачусетс, растирание этих точек нормализует энергетическое поле тела, снижая
раздражение и беспокойство.
-
Добавьте немного грибов в салат, ешьте омлет или
макароны несколько раз в неделю. Шиюан Чен, доктор философии, исследователь
в Городском центре раковых заболеваний, Лос Анджелес, считает, что вещества,
встречающиеся в шитаки и портобелло (грибы), замедляют выработку эстрогена,
который повышает риск рака груди.
-
Чистя зубы, не вцепляйтесь мертвой хваткой в зубную
щетку. Сильное давление на зубы может повредить зубную эмаль и десна.
Держите зубную щетку большим и указательным пальцами и старайтесь «массажировать» зубы, а
не «драять» их.
|
-
Добавьте свежие ягоды в свой обычный фруктовый
сок. Так вы не только добавите волокон в свой рацион, но и защититесь от
рака, как считают Ами Ланоу, доктор философии, и Бри Тернер-МакГриви, доктор философии,
специалисты по правильному питанию.
|
-
Старайтесь съедать по пол яблока каждый
день. Пол яблока в день помогает снизить риск сердечного удара на
40%.
-
Перед тем как идти спать, не стоит смотреть новости, а
лучше послушать расслабляющую музыку (самый оптимальный вариант -
классическая музыка). Это предотвратит бессонницу, обеспечит более здоровый сон и
позитивный настрой.
-
Чистить зубы зубной нитью. Джефф
Голуб-Еванс, стоматолог, Нью-Йорк, говорит, что так лучше всего избавиться от бактерий,
портящих дыхание.
-
Регулярно проходите обследование Папаниколау (на
обнаружение раковых опухолей).
-
В свой рацион добавьте немного морковки.
Постоянно держите морковку в холодильнике - это отличный перекус, богатый на
бета-каротин, который защищает организм от раковых опухолей. Кроме моркови не забывайте и
про другие овощи.
-
Запомните несколько специальных терминов и используйте их в
повседневной жизни. «Обезжиренный» - означает содержание около
1 г жира одной порции продукта, «маложирный» - около 3 г жира,
«легкий» - не менее 50 %,
«безжировой» - около 28%.
-
Не забывайте о физических упражнениях. Уже
то, что вы о них думаете, лучше, чем ничего! В Клинике Кливленда ученые провели
исследование: попросили просто визуализировать движения на укрепление определенных мышц.
Через 12 недель мышцы укрепились более, чем на 35 % (это работает потому, что улучшается
способность мозга посылать сигналы мышцам).
-
Зарядка для лодыжки «Алфавит». Чтобы
уменьшить напряжение и улучшить кровообращение после нескольких беспрерывных сидячих
рабочих часов. Покрутите сначала левой ногой, называя все буквы алфавита. Затем покрутите
правой.
|
-
Игнорируйте часы.«Внутренние часы - залог хорошего
здоровья», вы будете меньше смотреть на часы и считать оставшееся для отдыха
время. Поставьте себе будильник
на время, когда нужно ложиться спать, и отверните часы так, чтобы не был виден циферблат.
По мнению Линн Лабмерга, автора книги
|
-
Защитите себя от солнца. Добавьте к
обычному стиральному порошку солнцезащитное средство. Это средство защищает кожу от
разрушительного воздействия солнечных лучей.
-
Подумайте о предстоящем веселье. Каждый
понедельник выделите минутку, чтобы подумать о том, что будет происходить на предстоящих
выходных. Как считает Бернард Витон, доктор медицины, руководитель Национального центра
по лечению фобий, нервного истощения и депрессий, мысли о предстоящих хороших выходных
или будущей встречей со старым другом сделают стрессы более сносными.
-
Потрясите руками. Выделите минуту, чтобы
сделать небольшую зарядку для рук. Это особенного необходимо при повторяющихся и
продолжительных действиях (например, печатание, вышивание или написание). Потрясите
руками и покрутите кистями в разные стороны. Марк Генри, доктор медицины, считает, что
это значительно укрепляет кисти рук.
-
Заморозьте немного рыбы. Разрежьте 500 г
филе лосося на четыре кусочка, каждый положите в отдельный пакет и заморозьте. Михаель
Могадам, доктор медицины, автор книги «Каждый сердечный приступ - предотвратим»,
считает, что употребление морепродуктов 4 раза в месяц снижает вероятность
сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
|
|
-
Кислород для мозга. Лечь на спину,
подтянуть колени к груди, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы
максимально надулся живот. Выдохнуть через нос, так чтобы живот и грудь максимально
расслабились. Это повышает прилив кислорода к мозгу, что повышает ясность ума.
-
Промакивайте свой кусочек пиццы бумажным
полотенцем. Это снизит потребление жира на 14%, насыщенных жиров и
холестерина на 17 %.
-
Добавьте в свой рацион зерновые. Это
источник волокон, а также благодаря зерновым быстро появляется чувство насыщения.
-
Прогулка по стене. Если чувствуете тяжесть
в ногах после трудового дня, попробуйте следующее: лечь на пол, перпендикулярно стене.
«Идите» ногами вверх по стене, постепенно придвигаясь всем телом к стене, пока всем телом
вы не будете напоминать букву «L». Закрыть глаза и полежать в такой позе неподвижно
какое-то время. Кровь, обычно поступающая в ноги, начнет быстрее циркулировать в этой
области, тем самым снимая чувство усталости в ногах.
-
Одна минута для зарядки. Выберите
упражнение, например, приседания или выпады, и сделайте от 10 до 12 повторений. Эффект
ежедневного (именно ежедневного!) упражнения такой же как и от длительных изнурительных
физических нагрузок.
-
Закройте глаза и вспомните, когда вы последний раз
громко смеялись. Например, Стивен М.Султанофф, доктор философии, бывший
президент Ассоциации Лечебного Юмора, говорит, что даже вспоминание каких-то смешных
историй расслабляет мышцы и смягчает будущие стрессы.
|
|
-
Пользуйтесь маслами. Если в помещение
повышенная сухость (перегретый офис, самолет), кожа на лице (особенно на носу) может
шелушиться и жечь, поэтому рекомендуется применять кунжутное масло (его можно купить в
любом продуктовом магазине). Считается, что масло эффективнее каких-либо традиционных
спреев.
-
Выключите мобильный телефон и автоответчики - хотя бы на
несколько часов. Меньше общайтесь с сотрудниками, друзьями и другими,
которые считают, что вы должны сделать что-то для них именно в данный момент - этим вы
значительно снизите уровень стресса и нервного истощения.
Источник: http://www.eurolab.ua |